最早一批90后，已经开始养身了吗？

一过25岁，好像昨天还是那个自在如风吃火锅不爆痘的少年，突然之间喝奶茶都要再三嘱咐少冰少糖了。

特别是现在入秋，饮食穿衣都要注意身体，所以准备了 3 道健康的蒸炖料理——一道蒸蛋、一道炖汤、一道甜品。
欢迎各位8090中老年朋友们，和我一起走进今天的造洋饭书养身堂。

Recipe 1

🦀️大闸蟹茶碗蒸 

· 食材 ·
大闸蟹 鸡蛋
柴鱼花 昆布 酱油 味淋

· 时间 ·

40分钟

· 难度 ·

★★

Step 1

秋风起，又到吃蟹季。
一早去菜市拎回来几只鲜活大闸蟹，我特意选有蟹黄的母蟹来做这道菜。

Step 2

我的厨房新宠，北鼎的新品多功能蒸炖锅。
大闸蟹肚皮朝上放入，60秒迅速出蒸汽，透过透明玻璃盖可以看到螃蟹慢慢变成亮红色。

蒸蟹要够快，肉质才鲜甜。

不锈钢锅盖充分锁气，迅速形成高温，蒸个15分钟左右就可以出锅。

Step 3

蒸螃蟹的时候，我来调茶碗蒸的蛋液。

打三颗鸡蛋，兑入高汤（柴鱼+昆布）。
鸡蛋与高汤的比例 1:1.5，会非常嫩！

Step 4

调好的蛋液我会过筛两次，滤除鸡蛋里的絮状物和气泡。
蒸架下有积汁盘，实现脏水清水分离，蒸完蟹就不用换水了，直接把茶碗蒸盅放进蒸炖锅，设定8-10分钟。

Step 5

蒸好的大闸蟹，拆出满满一碗蟹肉和蟹黄。
这一步交给阿秋帮我扒蟹（毕竟薪水很高）。

Step 6

茶碗蒸出锅，蛋羹表面光滑，吹弹可破。

滴上几滴淡味酱油，码上满满蟹肉蟹黄。

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🦀️大闸蟹茶碗蒸 

茶碗蒸最重要是够嫩，有这台北鼎蒸炖锅，可以方便精准地控制火候。
我没有再加传统的鸡肉香菇菠菜银杏，也是为了最大限度呈现茶碗蒸的嫩，再说，有大闸蟹还要什么自行车。

用勺子轻轻一Kuai，请欣赏这个嫩度。

柔滑的鸡蛋融合了柴鱼高汤的清鲜，蟹黄随茶碗蒸在口中化开；如果这个秋天只能吃一只螃蟹，这就是我最好的吃法。
入秋了，再给你做两道养身炖品。

Recipe 2

🍲松茸炖鸡汤 + 桃胶木瓜炖鲜奶

· 食材 ·
鸡肉  松茸  红枣  枸杞  姜片木瓜  牛奶  桃胶  冰糖
· 时间 ·2小时
· 难度 ·★

Step 1

之前做了松茸煎鸭胸、松茸火腿饭，今天炖一碗松茸鸡汤。
鸡腿斩块，先汆烫一遍，冲洗掉杂质。

放入炖盅，加红枣枸杞姜片和清水。

Step 2

煲汤和炖汤的区别是什么呢？
煲，是文火煮，成品味浓汤厚；
炖，是隔水蒸，讲究汤色清透；

把炖盅放进北鼎蒸炖锅，设定「炖」模式，时间2小时，然后就可以去做自己的事了，全自动免看火功能可以防止干烧。

Step 3

除了可以炖汤，也可以炖甜品。
桃胶，提前一晚清水浸泡，木瓜切块去籽，加冰糖放入炖盅，添半碗水。

Step 4

做炖品，最重要是掐好时间，有可视屏会很方便——
还剩20分钟时，放入松茸，同时开始炖木瓜；

炖煮完成进入保温模式，鸡汤加盐，木瓜加奶；
因为牛奶不宜加热，稍稍温着即可。

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🍲松茸炖鸡汤

🥛桃胶木瓜炖鲜奶

两件炖品，一齐炖煮，同时出锅。
鸡汤隔水柔炖，保持清透无杂质的汤色，带出鸡油与松茸的香气；

木瓜的绵密果香搭配桃胶的果冻口感，兑入鲜奶，味道甜美润泽。

丰胸养颜什么的，都是伪科学，但好味道是真的。
蒸炖的做法能最大限度还原食材本味，加之少油少盐，比外卖健康很多，日常多吃些蒸煮慢炖的料理，体脂皮肤都会大有改善。
25岁前还可以不穿秋裤、熬夜蹦迪吃宵夜，25岁后真的要开始认真养身了哦同学们！

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松茸煎鸭胸

咖喱烤鸡肉

清炖椰子鸡

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